طريقك إلى السعادة

Admin عدد المساهمات : 9680 تاريخ التسجيل : 06/08/2009

1- دقيقتان للامتنان

خصّص دقيقتين يوميا للتركيز في ثلاثة أمور شعرت بالامتنان لحصولها معك. تابع ذلك على مدى 21 يوما على الأقل.

يتيح لك هذا التدريب إجراء مسح للعالم بطريقة إيجابية، وهي الوسيلة الأسرع لاكتساب التفاؤل.

2- تذكر الإيجابي

يوميا ولدقيقتين، تذكّر تجربة واحدة إيجابية حدثت لك خلال الـ 24 ساعة الماضية.

يساعدك هذا التمرين في مضاعفة تفكيرك بتجاربك الإيجابية والتي كنت ممتنا لحصولها معك.

افعل ذلك لـ 21 يوما، وستلاحظ الفرق.

3- الرياضة

15 دقيقة يوميا من التمارين الرياضية للقلب والأوعية الدموية تعادل مفعول تناول مضاد للاكتئاب خلال الأشهر الستة الأولى.

4- التنفس

ضع جهاز الكمبيوتر أو هاتفك الذكي جانبا. اترك وظيفتك لدقيقتين فقط وخصصهما للتنفس السليم: شهيق وزفير.

من شأن ذلك أن يحسّن مستويات السعادة ويخفض من مستوى التوتر.

5- اللطافة

اكتب نصا لطيفا في دقيقتين، يتضمن مدحا أو توجيه شكر لأحد الأشخاص الذين تعرفهم. أعد التجربة يوميا مع أشخاص آخرين.

يساعد ذلك في تدعيم الروابط والاتصال بالآخر، إذ إن المتلقي بدوره سيرسل رسالة لا تختلف بالمضمون عن الرسالة التي وصلته.

» ابحث داخلك عن السعادة
» دروس شهر رمضان 1436(17): أخى المسلم... طريقك لعدم الاكتئاب رغم مواجهة الصعاب
» و لست أرى السعادة جمع مال .... و لكن التقى هو السعيد
» سر السعادة
» قصة و عبرة: النقود و السعادة