موضوع: لانقاص الوزن الزائد .. اتبع تلك العادات الصحيه الثلاثاء ديسمبر 04, 2012 4:12 am
•لا تتجاهل وجبة الافطار فذلك يجعلك تأكل كمات أكبر في الوجبات اللاحقة بالاضافة الى أنه يفقدك التركيز و يجعلك تشعر بانعدام الطاقة طوال اليوم، تناول على الاقل قطعة من الخبز و شريحة جبن مع كوب شاي
•لا تتناول شيئا قبل النوم مباشرة، اجعل ما لا يقل عن ساعة واحدة بين آخر وجبة و موعد النوم فهذا يمنع تراكم الدهون في منطقة البطن و يساعد على انقاص الوزن بشكل عام و يجعلك تتمتع بنوم هاديء و مريح
•تجنب الوجبات الخفيفة الدسمة و الغنية بالسعرات الحرارية و الدهون كالشيبس أو تلك الغنية بالسكريات مثل الكاندي و خاصة أثناء مشاهدة التلفاز لأن ذلك يجعلك مدمنا على تناول مثل هذه الوجبات بالاضافة الى استهلاك كميات كبيرة منها دون وعي منك
•استبدل تلك الوجبات الخفيفة الضارة بأخرى صحية مثل تلك المحتوية على الألياف الغذائية أو المكسرات غير المملحة و المحمصة أو الفواكه الطازجة
•استخدم السكر البني أو العسل بدلا من السكر الأبيض للتحلية
•تناول الخضار في جميع الأوقات مطبوخة و نيئة فهي تعمل على اشباع جوعك و كذلك اشباع حاجتك من الفيتامينات و المعادن.
•قلل من المنكهات عالية السعرات الحرارية مثل المايونيز، يمكن خلط المايونيز مع اللبن أو اللبنة و اضافته للسلطات
•الالتزام بالنشاط الرياضي و خاصة المشي لمدة نصف ساعة يوميا 3-5 مرات أسبوعيا يعمل على حرق الدهون و تحسين شكل الجسم.
•لربات البيوت:
أولا: تنظيف البيوت هي فرصة عظيمة للمارسة الرياضة لمن لا يسعفها وقتها بالخروج و المشي أو ممارسة الرياضة لذلك احرصي على الاستفادة من الحركات التي تقومين بها أثناء التنظيف لحرق المزيد من السعرات و الاستمتاع بوقتك و التقليل من الشعور بالتعب
ثانيا: استمتعي بطبخ الجديد من الأصناف و استخدام المكونات الصحية كالخضار و زيت الزيتون، يمكنك أيضا تجربة الأصناف التي تقدمها مطاعم الوجبات السريعة اذا كانت عائلتك تحبها لأن تحضيرها في البيت يكون صحيا أكثر بالتاكيد و يقلل من عدد مرات زيارة تلك المطاعم
الثلاثاء ديسمبر 04, 2012 4:12 am
